เนรมิตผิวโกลว มีออร่า ด้วย 15 ผลไม้กินแล้วผิวสวย!

ทำไมต้องเลือก? ผลไม้กินแล้วผิวสวย สำคัญจริงเหรอ!

     หลายคนอาจจะเคยได้ยินกันมานานแล้วว่าการกินผักผลไม้นั้นมีประโยชน์ต่อร่างกาย กินผักผลไม้อะไรก็ดีทั้งนั้น ทำไมต้องเลือกกินเพื่อให้ผิวสวยด้วย? ความเป็นจริงแล้ว ผักผลไม้มีประโยชน์จริงค่ะ แต่หากเราต้องการจะบำรุงอะไรบางอย่างโดยเฉพาะ ก็ต้องมีการคัดสรรมาด้วย เนื่องจากผลไม้แต่ละชนิดมีสารอาหารไม่เหมือนกัน ทำให้ประโยชน์ที่ได้นั้นต่างกันด้วย

    นอกจากนี้ การบำรุงผิวพรรณหรือรักษาสภาพผิวให้สมดุลแข็งแรงไปนาน ๆ นั้น จะต้องให้ความสำคัญกับหลายปัจจัยค่ะ ถึงเราจะดูแลผิวจากภายนอกมากแค่ไหน มีสกินแคร์รูทีนดี ๆ มากเท่าไหร่ ผิวของเราจะโกลวใสสุขภาพดีได้ ก็ต้องอาศัยการบำรุงจากภายในด้วย

    ผลไม้กินแล้วผิวสวยที่เป็นแหล่งอุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินมากมาย จึงเป็นทางเลือกที่สามารถกินได้ทุกวัน เป็นคุณประโยชน์จากธรรมชาติที่จะช่วยบำรุงและดูแลผิวของเราอย่างปลอดภัย ตั้งแต่ปัญหาผิวแห้ง หน้ามันเป็นสิวง่าย ผิวขาดน้ำ หรือแม้กระทั่งปัญหาผิวอ่อนแอต่างๆ

Stone Fruit คืออะไร? ดีต่อผิวจริงหรือเปล่า?

ผลไม้กลุ่มผลเดี่ยวหรือ Stone Fruit คือผลไม้ที่มีลักษณะเมล็ดแข็งแต่มีเนื้อนุ่ม มีวิตามินที่ดีต่อผิวหลายชนิด กากใยสูง และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี ทำให้ Stone Fruit คือผลไม้ที่อัดแน่นไปด้วยคุณประโยชน์ เพื่อภูมิคุ้มกัน กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน บำรุงสายตา ระบบย่อยอาหาร เส้นประสาท กล้ามเนื้อ บำรุงกระดูกและฟันตัวอย่างผลไม้กลุ่ม Stone Fruit เช่น พีช เชอร์รี่ แอปริคอท พลัม เป็นต้น

ลงทะเบียนปรึกษาฟรี

9. มะม่วง (Mango)

     ผลไม้ที่โด่งดังไม่เป็นรองใครอย่างมะม่วง นอกจากจะอร่อยสุด ๆ แล้วยังเป็นผลไม้บำรุงผิวพรรณได้ดีด้วยค่ะ มะม่วงมีทั้งวิตามินเอ อี และซี ช่วยในการสมานแผล ลดริ้วรอย รอยดำรอยแดงจากสิว ต้านอาการอักเสบของสิว และฟื้นฟูผิวเสียได้ดีมาก ๆ นอกจากนี้ยังมีเส้นใยอาหารสูง ช่วยลดอาการท้องผูก ช่วยขับถ่ายได้ดี

เมนูจากมะม่วง ผลไม้กินแล้วผิวสวย

สามารถกินมะม่วงแบบสด ๆ หรือจะทำเป็นสมูทตี้ ไอศกรีม บิงซูมะม่วง พุดดิ้งมะม่วง หรือจะเป็นข้าวเหนียวมะม่วงของโปรดก็ได้ (แต่อย่ากินเยอะนะคะ น้ำตาลและไขมันจากกะทิอาจจะทำให้ผิวอักเสบกว่าเดิมได้ แถมอ้วนง่ายด้วย)

10. องุ่น (Grapes)

     เป็นผลไม้กินแล้วผิวสวยมาก! เพราะองุ่นมีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างเรสเวอราทรอล (Resveratrol) ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดและมะเร็งผิวหนัง ฟื้นบำรุงผิวที่เสียหาย เนื่องจากมีวิตามินซี วิตามินเค โฟเลต และแร่ธาตุหลายชนิดมาก ๆ นอกจากนี้ สารสกัดจากเมล็ดองุ่น ยังมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูผิวเสียและช่วยสมานแผลได้ดีอีกด้วยนะคะ

เมนูจากองุ่น ผลไม้กินแล้วผิวสวย 

สาว ๆ สามารถกินองุ่นสักพวงเป็นมื้อเย็นได้ทุกวัน หรือจะกินเป็นของว่างระหว่างวันก็ได้ เพราะองุ่นช่วยเพิ่มพลังงานได้เยอะ สามารถนำไปใส่ในสลัดผลไม้ ทำน้ำองุ่น หรือกินกับโยเกิร์ตก็สดชื่นมาก ๆ

11. กล้วย (Banana)

     ผลไม้คู่บุญคนลดน้ำหนัก สามารถหากินได้ตลอดทั้งปี พลังงานสูง อร่อยและเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการหลากหลาย ในด้านการเป็นผลไม้ผิวสวยหน้าใส กล้วยมีประโยชน์จากอนุมูลอิสระ วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค วิตามินอี โฟเลต แร่ธาตุและเส้นใยอาหารจำนวนมาก ช่วยคงความชุ่มชื้นให้ผิว ลดการเกิดริ้วรอย

เมนูจากกล้วย ผลไม้กินแล้วผิวสวย

กล้วยสามารถนำมาปรับเป็นเมนูอาหารได้หลากหลายเลยค่ะ ตั้งแต่กล้วยปิ้ง เค้กกล้วยหอม กล้วยทอด กล้วยบวชชี กล้วยฉาบ ข้าวต้มมัด บานอฟฟี่ กินเปล่า ๆ เป็นของว่างหรือมื้อหลักก็ได้ แต่ระวังเรื่องน้ำตาลในเมนูของหวานด้วยนะคะ ดังนั้นหากเลือกกินเป็นผลสดจึงดีที่สุดค่ะ

12. ทับทิม (Pomegranate

     ทับทิมเป็นผลไม้กินแล้วผิวสวยไม่เป็นสองรองใครแน่นอนค่ะ เพราะทับทิมเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระแบบแน่น ๆ มีทั้งวิตามินเค วิตามินซี โฟเลต ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และแร่ธาตุชนิดอื่น ๆ ช่วยลดความเสียหายที่เกิดจากแสงแดด ฟื้นฟูสภาพผิวแห้งเสีย

เมนูจากทับทิม ผลไม้กินแล้วผิวสวย

ทับทิมอาจจะนำไปทำอาหารยากสักหน่อย สาว ๆ ส่วนใหญ่มักจะกินเปล่า ๆ เสียมากกว่า แต่ถ้าอยากเพิ่มให้เมนูผิวสวยดูน่ากินขึ้น สามารถนำไปกินพร้อมซีเรียล สลัดผลไม้ คัสตาร์ด หรือทำเป็นน้ำทับทิมสดก็ช่วยให้ไม่น่าเบื่อได้ค่ะ

13. ฝรั่ง (Guava fruit)

     ฝรั่งอาจจะเป็นผลไม้ที่สาว ๆ หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าเป็นผลไม้กินแล้วผิวสวย! ฝรั่งมีทั้งใยอาหาร วิตามินซี ไลโคปีน และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีและมลภาวะต่าง ๆ ช่วยดีทอกซ์ผิว ต้านการอักเสบ รักษาความชุ่มชื้นให้ผิว ต้านแบคทีเรีย ทำให้ติดเชื้อได้ยาก

เมนูจากฝรั่ง ผลไม้กินแล้วผิวสวย 

ฝรั่งอาจจะไม่ได้มีรสชาติหวานอร่อยเหมือนผลไม้ชนิดอื่น ๆ หากไม่ชอบกินเปล่า ๆ เพราะฝาดลิ้น สามารถนำไปทำเป็นน้ำฝรั่ง สมูทตี้ หรือสลัดผลไม้ก็ได้ค่ะ

14. สับปะรด (Pineapple)

     สับปะรดมีทั้งวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค และแร่ธาตุหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อผิว นอกจากนี้ก็มีโบรมีเลน (Bromelain) ที่ช่วยต้านการอักเสบและสมานแผล ลดจุดด่างดำ บรรเทาการอักเสบของสิว และหากนำมามาส์กหน้าหรือใช้กับผิวภายนอก ยังช่วยในการผลัดเซลล์ผิวอีกด้วย

เมนูจากสับปะรด ผลไม้กินแล้วผิวสวย 

สาว ๆ สามารถนำสับปะรดไปหั่นเป็นชิ้น ๆ กินเป็นของว่างยามเช้าหรือบ่ายก็ได้ประโยชน์แล้วค่ะ นอกจากนี้ ก็สามารถกินกับพิซซ่าหรือแซนวิชก็ได้ แต่อย่ากินมากเกินไป เพราะอาจจะทำให้อ้วนได้ค่ะ

15. สตรอว์เบอร์รี (Strawberry)

      ผลไม้กินแล้วผิวสวยชนิดสุดท้ายของเรา ต้องเป็นสตรอว์เบอร์รีเลยค่ะ นอกจากจะมีรสหวานเปรี้ยวและสดชื่นแล้ว สตรอว์เบอร์รียังมีประโยชน์ในเรื่องของการบำรุงให้ผิวเนียนใส ช่วยลดจุดด่างดำ เพิ่มความกระจ่างใส เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินซีและกรดซาลิไซลิก (Salicylic acid) ที่ช่วยผลัดเซลล์ผิว ปกป้องคอลลาเจนจากแสงแดด และชะลอการเกิดริ้วรอย

เมนูจากสตรอว์เบอร์รี ผลไม้กินแล้วผิวสวย

หนีไม่พ้นน้ำสตรอว์เบอร์รีปั่นแน่นอนค่ะ แต่สาว ๆ อย่าลืมว่าการกินผลไม้ผิวสวยหน้าใสให้ได้ผลดีที่สุด ควรกินแบบสด ๆ มากกว่า แต่ถ้าใครไม่ชอบกินผลไม้ธรรมดา สามารถนำสตรอว์เบอร์รีไปใส่ในสลัด โยเกิร์ต หรือนำไปทำของหวานก็ได้เช่นกัน

ผลไม้กินแล้วผิวสวย ต้องกินเท่าไหร่ถึงจะได้ผลดีที่สุด?

     หากอยากเพิ่มผลไม้กินแล้วผิวสวยได้จริง ได้ผลชัดเจน ควรกินผลไม้อย่างน้อย 400-500 กรัมต่อวันเพื่อบำรุงให้ผิวสุขภาพดีมากขึ้น แต่ถ้าไม่ได้เป็นคนชอบกินมื้อใหญ่ ๆ สามารถแบ่งเป็น 80-100 กรัมต่อมื้อ วันละ 5 มื้อเป็นอาหารว่างหรือจัดให้เป็นมื้อดึก 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อลดความอยากอาหารก็ได้ค่ะ

     หลายคนอาจจะเข้าใจว่าการกินผลไม้เพื่อบำรุงให้ผิวสวย ยิ่งกินเยอะ ก็ยิ่งจะได้รับสารอาหารที่ดีต่อผิวเยอะไปด้วย ซึ่งความเป็นจริงแล้วก็ใช่ค่ะ แต่อย่าลืมว่าผลไม้ไม่ได้มีสารอาหารครบถ้วนตามโภชนาการนะคะ หากสาว ๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนักไปด้วย บำรุงผิวไปด้วย ห้ามกินแต่ผลไม้ทั้งวันเด็ดขาด แม้ว่าจะทำให้น้ำหนักลดเร็วก็จริง แต่จะกลับมาโยโย่ได้ง่าย และส่งผลเสียอื่น ๆ ต่อสุขภาพในระยะยาวแน่นอน